bidhaa

Lishe Mpya ya Ketogenic Inaweza Kukusaidia Kushinda Ketogenic Mlo Wasiwasi

Tofauti na vyakula vya jadi vya ketogenic, njia mpya inahimiza ketosis na kupoteza uzito bila hatari za madhara mabaya

Wkofia ischakula cha ketogenic?

Chakula cha ketogenic ni chakula cha chini sana cha carb, chakula cha juu cha mafuta ambacho kinashiriki kufanana nyingi na Atkins na mlo wa chini wa carb.

Inajumuisha kupunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wa kabohaidreti na kuibadilisha na mafuta.Kupungua huku kwa wanga huweka mwili wako katika hali ya kimetaboliki inayoitwa ketosis.

Hii inapotokea, mwili wako unakuwa mzuri sana katika kuchoma mafuta kwa nishati.Pia hugeuza mafuta kuwa ketoni kwenye ini, ambayo inaweza kutoa nishati kwa ubongo.

Mlo wa Ketogenic unaweza kusababisha kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa sukari ya damu na viwango vya insulini.Hii, pamoja na kuongezeka kwa ketoni, ina faida kadhaa za kiafya.

Hapa kuna matoleo kadhaa ya lishe ya ketogenic, pamoja na:

Chakula cha kawaida cha ketogenic (SKD): Hiki ni chakula cha chini sana cha wanga, protini ya wastani na chakula cha mafuta mengi.Kwa kawaida huwa na 70% ya mafuta, 20% ya protini, na 10% tu ya wanga (9).

Mlo wa mzunguko wa ketogenic (CKD): Mlo huu unahusisha vipindi vya ulaji wa juu wa carb, kama vile siku 5 za ketogenic ikifuatiwa na siku 2 za juu za carb.

Lishe inayolengwa ya ketogenic (TKD): Lishe hii hukuruhusu kuongeza wanga karibu na mazoezi.

Chakula cha ketogenic cha protini nyingi: Hii ni sawa na chakula cha kawaida cha ketogenic, lakini inajumuisha protini zaidi.Uwiano mara nyingi ni 60% ya mafuta, 35% ya protini, na 5% ya wanga.

Lishe hizi za ketogenic zote zina kitu kimoja sawa, mafuta huchukua muundo mwingi wa ulaji wa lishe.

Lishe Mpya ya Ketogenic

Kwa ujumla inaaminika kuwa kiasi kikubwa cha mafuta ya chakula kitaleta mzigo wa mwili na kusababisha baadhi ya magonjwa na kadhalika.Hata hivyo, tafiti za hivi karibuni kutoka kwa Dk Lim Su Lin, Mtaalamu Mkuu wa Dietitian, Idara ya Dietetics, Hospitali ya Chuo Kikuu cha Taifa (NUH) imeonyesha kuwa mlo sahihi wa ketogenic unaweza kufikia kupoteza uzito bora, na wakati huo huo hauwezi kusababisha madhara kwa mwili. lakini inaweza kudhibiti ipasavyo kisukari na kupunguza mafuta kwenye ini.

Lishe mpya yenye afya ya ketogenic inasisitiza mafuta yenye afya, kama yale yanayopatikana kwenye karanga, mbegu, parachichi, samaki wenye mafuta mengi, na mafuta yasiyokolea, ambayo hayaongezei viwango vya cholesterol mbaya na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Mbali na mafuta yenye afya, lishe yenye afya ya ketogenic inajumuisha kiasi cha kutosha cha protini konda,

Fiber nyingi kutoka kwa mboga zisizo na wanga na matunda ya chini ya carb.Mchanganyiko huu husaidia mwili kuingia ketosis, hali ambayo huchoma mafuta badala ya wanga kwa nishati.

Lishe yenye afya, iliyo na nyuzinyuzi nyingi za ketogenic husaidia kuwafanya wagonjwa wajisikie kamili huku wakisaidia usagaji chakula na kukuza afya ya utumbo.

Jaribio linaloendelea la kudhibitiwa bila mpangilio lililoanzishwa na Dk. Lin katikati ya mwaka wa 2021 linaonyesha matokeo ya kuridhisha.Katika jaribio lililohusisha washiriki 80 kutoka Mfumo wa Afya wa Chuo Kikuu cha Kitaifa (NUHS), kikundi kimoja kilipewa lishe yenye afya ya keto, wakati kundi lingine lilipewa mlo wa kawaida wa mafuta ya chini, yenye vikwazo vya kalori.

Wakati wa miezi sita kufuatia mlo wao, matokeo ya awali yalionyesha kuwa kikundi cha afya cha ketogenic kilipoteza wastani wa kilo 7.4, wakati kundi la kawaida la chakula lilipoteza kilo 4.2 tu.

Wagonjwa wanaofuata mpango madhubuti wanaweza kupoteza hadi kilo 25 katika miezi minne.Kwa kupoteza uzito huo mkubwa, washiriki wengi waliweza kudhibiti ugonjwa wa kisukari, kupunguza shinikizo la damu, na kubadili ugonjwa wa ini usio na ulevi wa mafuta na magonjwa mengine ya maisha yanayosababishwa na uzito wa ziada.

Kwa kuongeza, kikundi cha ketogenic cha afya kilikuwa na kupunguzwa zaidi kwa viwango vya sukari ya damu ya kufunga na triglycerides, huku pia kuonyesha maboresho makubwa katika unyeti wa insulini.

Tumia chakula cha ketogenic kwa usahihi na ufuatilie hali yako ya kimwili wakati wote

Hata kwa lishe sahihi, yenye afya ya ketogenic, mwili bado unaweza kuingia katika hali ya ketosis.Kwa wale watu walio katika lishe ya ketogenic, viwango vya ketoni ya damu ni kiashiria muhimu cha mwili kwa ufuatiliaji wao wa afya.Kwa hiyo, njia ya kupima ketoni za damu nyumbani wakati wowote ni muhimu.

Mfumo wa Ufuatiliaji wa ACCUGENCE ® Multi-Monitoring unaweza kutoa mbinu nne za kugundua ketone ya damu, glucose ya damu, asidi ya mkojo na hemoglobin, kukidhi mahitaji ya mtihani wa watu katika chakula cha ketogenic na wagonjwa wa kisukari.Mbinu ya majaribio ni rahisi na ya haraka, na inaweza kutoa matokeo sahihi ya mtihani, kukusaidia kuelewa hali yako ya kimwili kwa wakati na kupata athari bora za kupunguza uzito na matibabu.

(Makala Inayohusiana:Jaribio Lililodhibitiwa na Vyombo vya Habari-Lishe Mpya ya Kupunguza Uzito ya Keto yenye Afya Inafichua Matokeo Yanayoahidi Bila Kuongeza Viwango Mbaya vya Cholesterol）