Lishe Mpya ya Ketogenic Inaweza Kukusaidia Kushinda Ketogenic Lishe Wasiwasi

Tofauti na lishe za kitamaduni za ketogenic, mbinu mpya inahimiza ketosis na kupunguza uzito bila hatari ya madhara.

Wkofia islishe ya ketogenic?

Lishe ya ketogenic ni lishe yenye wanga kidogo sana, yenye mafuta mengi ambayo yanafanana sana na lishe ya Atkins na lishe yenye wanga kidogo.

Inahusisha kupunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wa wanga na kuibadilisha na mafuta. Kupungua huku kwa wanga huweka mwili wako katika hali ya kimetaboliki inayoitwa ketosis.

Hili linapotokea, mwili wako unakuwa na ufanisi mkubwa katika kuchoma mafuta ili kupata nishati. Pia hubadilisha mafuta kuwa ketoni kwenye ini, ambazo zinaweza kutoa nishati kwa ubongo.

Lishe za ketojeniki zinaweza kusababisha kupungua kwa kiasi kikubwa kwa sukari kwenye damu na viwango vya insulini. Hii, pamoja na ongezeko la ketoni, ina faida kadhaa za kiafya.

Hapa kuna matoleo kadhaa ya lishe ya ketogenic, ikiwa ni pamoja na:

Lishe ya kawaida ya ketogenic (SKD): Hii ni lishe yenye wanga mdogo sana, protini ya wastani na mafuta mengi. Kwa kawaida ina 70% ya mafuta, 20% ya protini, na 10% pekee ya wanga (9).

Lishe ya mzunguko wa ketogenic (CKD): Lishe hii inahusisha vipindi vya ulaji upya wa wanga nyingi, kama vile siku 5 za ketogenic ikifuatiwa na siku 2 za wanga nyingi.

Lishe ya ketogenic inayolengwa (TKD): Lishe hii hukuruhusu kuongeza wanga karibu na mazoezi.

Lishe yenye protini nyingi ya ketogenic: Hii ni sawa na lishe ya kawaida ya ketogenic, lakini inajumuisha protini zaidi. Uwiano mara nyingi ni 60% ya mafuta, 35% ya protini, na 5% ya wanga.

Lishe hizi za ketogenic zote zina kitu kimoja kinachofanana, mafuta huchukua sehemu kubwa ya muundo wa ulaji wa lishe.

Lishe Mpya ya Ketogenic

Kwa ujumla inaaminika kwamba kiasi kikubwa cha mafuta ya lishe kitalemea mwili na kusababisha magonjwa na kadhalika. Hata hivyo, tafiti za hivi karibuni kutoka kwa Dkt. Lim Su Lin, Mtaalamu Mkuu wa Lishe, Idara ya Lishe, Hospitali ya Chuo Kikuu cha Kitaifa (NUH) zimeonyesha kuwa lishe sahihi ya ketogenic inaweza kupunguza uzito vizuri zaidi, na wakati huo huo haitasababisha madhara kwa mwili, lakini inaweza kudhibiti kisukari kwa ufanisi na kupunguza mafuta kwenye ini.

Lishe mpya yenye afya ya ketogenic inasisitiza mafuta yenye afya, kama vile yale yanayopatikana katika karanga, mbegu, parachichi, samaki wenye mafuta mengi, na mafuta yasiyoshibishwa, ambayo hayapandishi viwango vya kolesteroli mbaya na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Mbali na mafuta yenye afya, lishe bora ya ketogenic inajumuisha kiasi cha kutosha cha protini isiyo na mafuta mengi,

Ina nyuzinyuzi nyingi kutoka kwa mboga zisizo na wanga na matunda yenye wanga kidogo. Mchanganyiko huu husaidia mwili kuingia kwenye ketosis, hali ambayo huchoma mafuta badala ya wanga kwa ajili ya nishati.

Lishe bora na yenye nyuzinyuzi nyingi husaidia wagonjwa kuhisi wameshiba huku ikisaidia usagaji chakula na kukuza afya ya utumbo.

Jaribio linaloendelea kudhibitiwa bila mpangilio lililoanzishwa na Dkt. Lin katikati ya mwaka wa 2021 linaonyesha matokeo yenye matumaini. Katika jaribio lililowahusisha washiriki 80 kutoka Mfumo wa Afya wa Chuo Kikuu cha Kitaifa (NUHS), kundi moja lilipewa lishe bora ya keto, huku kundi lingine lilipewa lishe ya kawaida yenye mafuta kidogo na yenye kikomo cha kalori.

Katika miezi sita iliyofuata lishe yao, matokeo ya awali yalionyesha kuwa kundi lenye afya la ketogenic lilipoteza wastani wa kilo 7.4, huku kundi la kawaida la lishe likipoteza kilo 4.2 pekee.

Wagonjwa wanaofuata kikamilifu programu hiyo wanaweza kupunguza hadi kilo 25 katika miezi minne. Kwa kupungua uzito kiasi hicho, washiriki wengi waliweza kudhibiti kisukari, kupunguza shinikizo la damu, na kurekebisha ugonjwa wa ini wenye mafuta yasiyo na kileo na magonjwa mengine ya mtindo wa maisha yanayosababishwa na uzito kupita kiasi.

Zaidi ya hayo, kundi la ketogenic lenye afya lilikuwa na upungufu mkubwa wa viwango vya glukosi kwenye damu na triglycerides, huku pia likionyesha maboresho makubwa katika unyeti wa insulini.

Tumia lishe ya ketogenic kwa usahihi na uangalie hali yako ya kimwili wakati wote

Hata kwa lishe sahihi na yenye afya ya ketogenic, mwili bado unaweza kuingia katika hali ya ketosis. Kwa wale watu walio katika lishe ya ketogenic, viwango vya ketone kwenye damu ni kiashiria muhimu cha mwili kwa ufuatiliaji wao wa afya. Kwa hivyo, njia ya kupima ketone kwenye damu nyumbani wakati wowote ni muhimu.

Mfumo wa Ufuatiliaji Mbalimbali wa ACCUGENCE ® unaweza kutoa njia nne za kugundua ketoni kwenye damu, glukosi kwenye damu, asidi ya uriki na himoglobini, kukidhi mahitaji ya kipimo cha watu katika lishe ya ketogenic na wagonjwa wa kisukari. Njia ya kipimo ni rahisi na ya haraka, na inaweza kutoa matokeo sahihi ya kipimo, kukusaidia kuelewa hali yako ya kimwili kwa wakati na kupata athari bora za kupunguza uzito na matibabu.

()Makala Inayohusiana: Jaribio Lililodhibitiwa Bila Kutegemea Vyombo vya Habari la Lishe Mpya ya Kupunguza Uzito ya Keto Yenye Afya Linafichua Matokeo Yanayoahidi Bila Kuongeza Viwango Vibaya vya Kolesteroli）