Jinsi ya kupunguza viwango vya asidi ya uric kwa njia ya asili

Gout ni aina ya arthritis ambayo hutokea wakati viwango vya asidi ya uric katika damu vinapokuwa juu sana. Asidi ya uric huunda fuwele kwenye viungo, mara nyingi kwenye miguu na vidole vikubwa vya miguu, ambayo husababisha uvimbe mkali na wenye uchungu.

Baadhi ya watu wanahitaji dawa kutibu gout, lakini lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza pia kusaidia. Kupunguza asidi ya mkojo kunaweza kupunguza hatari ya hali hiyo na kunaweza hata kuzuia milipuko. Hata hivyo, hatari ya gout inategemea mambo kadhaa, si mtindo wa maisha pekee. Mambo ya hatari ni pamoja na kuwa na unene uliopitiliza, kuwa mwanaume, na kuwa na hali fulani za kiafya.

Lkuiga chakula chenye purini nyingi

Purini ni misombo ambayo hutokea kiasili katika baadhi ya vyakula. Mwili unapovunja purini, hutoa asidi ya uriki. Mchakato wa kumeng'enya vyakula vyenye purini nyingi husababisha uzalishaji wa asidi ya uriki nyingi kupita kiasi, ambayo inaweza kusababisha gout.

Baadhi ya vyakula vyenye virutubisho vingine vina kiasi kikubwa cha purini, kumaanisha mtu anaweza kutaka kupunguza ulaji wake badala ya kuviondoa vyote.

Vyakula vyenye kiwango cha juu cha purine ni pamoja na:

•  wanyama wa porini, kama vile kulungu (nyama ya mawindo)
• samaki aina ya trout, tuna, haddock, dagaa, anchovies, kome, na sill
• pombe kupita kiasi, ikiwa ni pamoja na bia na pombe
• vyakula vyenye mafuta mengi, kama vile bakoni, bidhaa za maziwa, na nyama nyekundu, ikiwa ni pamoja na nyama ya ng'ombe
• nyama za viungo, kama vile ini na mikate tamu
• vyakula na vinywaji vyenye sukari

Kula vyakula vyenye purine kidogo zaidi

Ingawa baadhi ya vyakula vina kiwango cha juu cha purine, vingine vina kiwango cha chini. Mtu anaweza kuvijumuisha katika mlo wake ili kusaidia kupunguza viwango vyao vya asidi ya mkojo. Baadhi ya vyakula vyenye kiwango cha chini cha purine ni pamoja na:

•  bidhaa za maziwa zisizo na mafuta mengi na zisizo na mafuta mengi
• siagi ya karanga na karanga nyingi
• matunda na mboga nyingi
• kahawa
• wali wa nafaka nzima, mkate, na viazi

Ingawa mabadiliko ya lishe pekee hayataondoa gout, yanaweza kusaidia kuzuia kuungua kwa misuli. Pia ni muhimu kutambua kwamba si kila mtu anayepata gout hula lishe yenye purine nyingi.

Epuka dawa zinazoongeza viwango vya asidi ya uric

Dawa fulani zinaweza kuongeza viwango vya asidi ya mkojo. Hizi ni pamoja na:

Dawa za kuharisha, kama vile furosemide (Lasix) na hydrochlorothiazide

Dawa zinazokandamiza mfumo wa kinga, hasa kabla au baada ya kupandikizwa kwa kiungo

Dozi ndogo ya aspirini

Dawa zinazoongeza viwango vya asidi ya mkojo zinaweza kutoa faida muhimu za kiafya, lakini watu wanapaswa kuzungumza na daktari kabla ya kuacha au kubadilisha dawa yoyote.

Dumisha uzito wa mwili wenye afya

Kudumisha uzito wa wastani wa mwili kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya kupata gout, kwani unene huongezeka hatari ya gout.

Wataalamu wanapendekeza kwamba watu wazingatie kufanya mabadiliko ya muda mrefu na endelevu ili kudhibiti uzito wao, kama vile kuwa na shughuli nyingi zaidi, kula lishe bora, na kuchagua vyakula vyenye virutubisho vingi. Kudumisha uzito wa wastani kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya asidi ya mkojo kwenye damu na kuboresha afya kwa ujumla.

Epuka pombe na vinywaji vyenye sukari

Kunywa pombe nyingi na vinywaji vyenye sukari—kama vile soda na juisi zilizotiwa sukari—inahusiana na hatari iliyoongezeka ya kupata gout.

Pombe na vinywaji vitamu pia huongeza kalori zisizo za lazima kwenye lishe, na hivyo kusababisha kuongezeka kwa uzito na matatizo ya kimetaboliki, na kusababisha kuongezeka kwa viwango vya asidi ya mkojo..

Binsulini ya usawa

Watu wenye gout wana hatari kubwa ya kupata kisukari. Kulingana na Wakfu wa Arthritis, wanawake wenye gout wana uwezekano wa 71% zaidi wa kuwa na kisukari cha aina ya 2 kuliko watu wasio na gout, huku wanaume wakiwa na uwezekano wa 22% zaidi.

Kisukari na gout vina sababu za kawaida za hatari, kama vile kuwa na uzito kupita kiasi na kuwa na kolesteroli nyingi.

Utafiti wa mwaka 2015 ulionyesha kuwa kuanza matibabu ya insulini kwa watu wanaoishi na kisukari huongeza viwango vya asidi ya mkojo katika damu.

Ongeza nyuzinyuzi

Lishe yenye nyuzinyuzi nyingi inaweza kusaidia kupunguza viwango vya asidi ya uriki kwenye damu. Watu binafsi wanaweza kupata nyuzinyuzi katika vyakula mbalimbali, ikiwa ni pamoja na nafaka nzima, matunda, na mboga.

Gout ni hali chungu ya kiafya ambayo mara nyingi hutokea pamoja na hali nyingine mbaya. Ingawa mtindo mzuri wa maisha unaweza kupunguza hatari ya milipuko inayofuata, inaweza isitoshe kutibu ugonjwa huo.

Hata watu wenye lishe bora bado hupata hali hiyo, na si kila mtu anayekula vyakula vyenye purine nyingi hupata dalili za gout. Dawa zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na zinaweza kuzuia hatari ya kupata gout katika siku zijazo. Watu wanaweza kuzungumza na daktari kuhusu dalili zao na kuomba ushauri kuhusu mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kuwanufaisha.