Jinsi ya kupunguza kiwango cha asidi ya uric kwa asili

Gout ni aina ya ugonjwa wa arthritis ambayo hutokea wakati viwango vya damu vya uric acid ni vya juu sana.Asidi ya mkojo huunda fuwele kwenye viungo, mara nyingi kwenye miguu na vidole vikubwa, ambayo husababisha uvimbe mkali na chungu.

Watu wengine wanahitaji dawa kutibu gout, lakini mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha pia yanaweza kusaidia.Kupunguza asidi ya uric kunaweza kupunguza hatari ya hali hiyo na kunaweza hata kuzuia kuwaka.Hata hivyo, hatari ya gout inategemea mambo kadhaa, si tu maisha.Sababu za hatari ni pamoja na kuwa na fetma, kuwa mwanaume, na kuwa na hali fulani za kiafya.

Lkuiga vyakula vya high-purine

Purines ni misombo ambayo hutokea kwa asili katika baadhi ya vyakula.Mwili unapovunja purines, hutoa asidi ya uric.Mchakato wa kutengenezea vyakula vilivyo na purine husababisha utengenezaji wa asidi ya mkojo kupita kiasi, ambayo inaweza kusababisha gout.

Baadhi ya vyakula vingine vyenye virutubisho vina kiasi kikubwa cha purines, ambayo ina maana kwamba mtu anaweza kutaka kupunguza ulaji wao badala ya kuwaondoa wote.

Vyakula vyenye purine nyingi ni pamoja na:

•  wanyama pori, kama vile kulungu (nyama ya mawindo)
• samaki aina ya trout, tuna, haddoki, dagaa, anchovies, kome, na sill
• pombe kupita kiasi, pamoja na bia na pombe
• vyakula vyenye mafuta mengi, kama vile Bacon, bidhaa za maziwa, na nyama nyekundu, pamoja na nyama ya ng'ombe
• nyama za viungo, kama vile ini na mikate tamu
• vyakula vya sukari na vinywaji

Kula vyakula vyenye purine zaidi

Wakati vyakula vingine vina kiwango cha juu cha purine, vingine vina kiwango cha chini.Mtu anaweza kuwajumuisha katika lishe yao ili kusaidia kupunguza viwango vyao vya asidi ya mkojo.Baadhi ya vyakula vilivyo na kiwango cha chini cha purine ni pamoja na:

•  mafuta ya chini na bidhaa za maziwa zisizo na mafuta
• siagi ya karanga na karanga nyingi
• matunda na mboga nyingi
• kahawa
• mchele wa nafaka nzima, mkate, na viazi

Ingawa mabadiliko ya lishe pekee hayataondoa gout, yanaweza kusaidia kuzuia kuwaka.Pia ni muhimu kutambua kwamba si kila mtu anayepata gout anakula chakula cha juu cha purine.

Epuka dawa zinazoongeza kiwango cha asidi ya uric

Dawa zingine zinaweza kuongeza viwango vya asidi ya uric.Hizi ni pamoja na:

Dawa za diuretic, kama vile furosemide (Lasix) na hydrochlorothiazide

Madawa ya kulevya ambayo hukandamiza mfumo wa kinga, hasa kabla au baada ya kupandikiza chombo

Kiwango cha chini cha aspirini

Dawa zinazoongeza kiwango cha asidi ya mkojo zinaweza kutoa manufaa muhimu kiafya, lakini watu wanapaswa kuzungumza na daktari kabla ya kuacha au kubadilisha dawa yoyote.

Dumisha uzito wa mwili wenye afya

Kudumisha uzito wa wastani wa mwili kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa gout, kwani unene huongezeka hatari ya gout.

Wataalamu wanapendekeza kwamba watu wazingatie kufanya mabadiliko ya muda mrefu na endelevu ili kudhibiti uzito wao, kama vile kuwa hai zaidi, kula mlo kamili, na kuchagua vyakula vyenye virutubishi vingi.Kudumisha uzito wa wastani kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya asidi ya mkojo katika damu na kuboresha afya kwa ujumla.

Epuka pombe na vinywaji vyenye sukari

Kunywa pombe nyingi na vinywaji vyenye sukari-kama vile soda na juisi zilizotiwa sukari-inahusiana na hatari ya kuongezeka kwa gout.

Pombe na vinywaji vyenye tamu pia huongeza kalori zisizo za lazima kwenye lishe, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na shida za kimetaboliki, na kusababisha kuongezeka kwa asidi ya mkojo..

Binsulini ya alance

Watu walio na gout wana hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa sukari.Kulingana na Wakfu wa Arthritis, wanawake walio na gout wana uwezekano wa 71% kuwa na kisukari cha aina ya 2 kuliko watu wasio na gout, wakati wanaume wana uwezekano wa 22%.

Ugonjwa wa kisukari na gout huwa na sababu za kawaida za hatari, kama vile uzito kupita kiasi na kuwa na cholesterol kubwa.

Utafiti wa mwaka 2015 ulionyesha kuwa kuanza matibabu ya insulini kwa watu wanaoishi na kisukari huongeza viwango vya damu ya uric acid.

Ongeza fiber

Lishe yenye nyuzinyuzi nyingi inaweza kusaidia kupunguza viwango vya asidi ya mkojo katika damu.Watu wanaweza kupata fiber katika vyakula mbalimbali, ikiwa ni pamoja na nafaka nzima, matunda, na mboga.

Gout ni hali ya matibabu yenye uchungu ambayo mara nyingi hutokea pamoja na hali nyingine mbaya.Ingawa maisha ya afya yanaweza kupunguza hatari ya kuwaka baadae, inaweza kuwa haitoshi kutibu ugonjwa huo.

Hata watu wenye lishe bora bado wanapata hali hiyo, na si kila mtu anayekula vyakula vya juu vya purine hupata dalili za gout.Dawa inaweza kusaidia kupunguza maumivu na inaweza kuzuia hatari ya kuwaka kwa gout siku zijazo.Watu wanaweza kuzungumza na daktari kuhusu dalili zao na kuomba ushauri kuhusu mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kuwanufaisha.